proteini

Proteini

Proteini čine gradivne dijelove organa, mišića, kože i hormona. Zašto je dobro konzumirati proteine? Vašem tijelu trebaju proteini za održavanje i popravak tkiva. U međuvremenu, djeci je to potrebno za rast.

proteini

Studije pokazuju da konzumiranje proteina također vam može pomoći da izgubite kilograme i masnoće u trbuhu uz istovremeno povećanje mišićne mase i snage. Dijeta koja sadrži visoku razinu proteina također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, borbi protiv dijabetesa i još mnogo toga. Referentni dnevni unos proteina iznosi 46 grama za žene i 56 grama za muškarce. Međutim, mnogi stručnjaci za zdravlje i fitness vjeruju da vam je potrebno više od toga da biste optimalno funkcionirali. Ovdje je popis ukusne hrane kod koje su proteini u visokom procentu.

  1. Proteini: Jaja

Cjelovita jaja spadaju među najzdraviju i najhranjiviju hranu koja je dostupna. Oni su izvrstan izvor vitamina, minerala, zdravih masti, antioksidanata koji štite oči i hranljivih sastojaka u mozgu. Cjelovita jaja su bogata bjelančevinama, ali bjelanjci su gotovo čisti proteini. Jaje i hrana koja sadrži jaje nisu pogodni za osobe s alergijom na jaja. Sadržaj proteina: 33% kalorija u cijelom jajetu. Jedno veliko jaje ima 6 grama proteina i 78 kalorija.

  1.  Proteini: Bademi

Bademi su popularna vrsta orašastih plodova. Bogati su esencijalnim hranjivim sastojcima, uključujući vlaknima, vitaminom E, manganom i magnezijem. Bademi nisu prikladni za ljude koji imaju alergiju na orahe. Sadržaj proteina: 15% kalorija. 6 grama i 164 kalorije na 30 grama.

  1. Proteini: Pileća prsa

Pileća prsa jedna je od najpopularnijih namirnica bogatih proteinima. Ako ih jedete bez kože, većina njegovih kalorija dolazi iz bjelančevina. Pileća prsa također su vrlo jednostavna za kuhanje i svestrana su. Može biti ukusno ukusno u širokom rasponu jela. Sadržaj proteina: 75% kalorija. Jedna pečena pileća prsa bez kože sadrže 53 grama proteina i samo 284 kalorije.